Pregunta a un instructor

¿Qué tan importante es realizar ejercicios de calentamiento?

¿Realizo suficiente ejercicio de enfriamiento después de mi rutina?

¿Qué tan importante es realizar ejercicios de calentamiento?

Está comprobado que calentar antes de ejercitarse ayuda a prevenir desgarres musculares y lesiones. Además es bueno saber que cuando realizas ejercicios de calentamiento por 5 o 10 minutos, podrás moverte, jugar y correr con mayor velocidad. Cuando los músculos están fríos, simplemente no se pueden mover tan rápido.

Puntos importantes del Calentamiento:

• Calentar equivale a realizar ejercicios ligeros aeróbicos como caminar, trotar o pedalear ligeramente. 
• Tu calentamiento siempre debe ser confortable, no debe ser forzado.
• Es importante no confundir ejercicios de calentamiento con ejercicios de estiramiento. Son dos procesos completamente diferentes. Siempre debes calentar primero y después estirarte.
• Si realizas ejercicios de estiramiento con los músculos fríos, corres el riesgo de provocar desgarre.

¿Realizo suficiente ejercicio de enfriamiento después de mi rutina?

Para regresar a un nivel seguro de descanso después de un período continuo de ejercicio, tu cuerpo necesita de un periodo de enfriamiento de actividades de bajo impacto como caminata, trote ligero u otro ejercicio aeróbico de manera lenta.

Es muy importante no cortar el ejercicio de enfriamiento de manera repentina. Los expertos dicen que no se debe de cortar el ejercicio aeróbico hasta que tus pulsaciones estén por debajo de los 120 latidos por minuto. Si has tenido problemas del corazón o si estás tomando medicamentos que disminuyen tu ritmo cardíaco, es necesario continuar con los ejercicios de enfriamiento aún por debajo de los 120 latidos por minuto. Por favor consulta a tu doctor o entrenador para mayor información.

Te recomendamos, acercarte a cualquier Entrenador Personal de Bally para que te ayude a resolver dudas y te brinde consejos.