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Tips de seguridad

Los siguientes tips de seguridad se deben tener presentes en cualquier ejercicio o entrenamiento de fuerza:

1. Nunca aguantes tu respiración cuando levantes peso. El aguantar la respiración puede causar mareos y desmayos.
   


2. Nunca bloquees tus articulaciones (codos, rodillas, etc) cuando levantes peso. Cuando bloqueas tus articulaciones, generas stress y presión sobre estas, que pueden resultar en lastimaduras.
   


3. Utiliza cinturón cuando levantes peso libre.
   


4. Controla siempre el peso. Las pesas deben ser levantadas y bajadas lentamente para evitar lastimaduras y maximizar la efectividad del ejercicio.
   


5. Cuenta siempre con un “ayudante” cuando realices ejercicios de barra en peso libre. Cualquier amigo o instructor de Bally puede estar pendiente de tus ejercicios.
   


6. Tus manos deben estar siempre a la misma distancia del centro de la barra al usar peso libre.
   


7. Nunca dobles o gires en exceso la columna, ya que puede generar problemas de espalda baja.
   


8. Al estar parado, siempre mantén dobladas ligeramente las rodillas para reducir la presión en la espalda baja.
   


9. Las rodillas siempre deben estar alineadas con los dedos de los pies al realizar ejercicios de pierna.
   


10. Coloca siempre las pesas en los racks apropiados para evitar que otras personas se lastimen al dejarlas en el suelo.